Sprungkraft im Tor, Teil 2: Plyometrie und Hürdenparcours

Explosivkraft durch Plyometrie

Plyometrische Übungen wie Sprungkniebeugen, Boxsprünge oder Drop Jumps verbessern Explosivkraft und Schnelligkeit. Wegen der hohen Muskelbelastung sollten sie gut dosiert in den Trainingsplan eingebaut werden.

Regelmäßig angewendet, hilft Plyometrie dabei, sich schnell vom Boden abzustoßen. Wichtig: Das Training sollte von qualifizierten Trainerinnen und Trainern begleitet werden, um Verletzungen vorzubeugen und die richtige Ausführung zu sichern.

Schnellkrafttraining mit Hürdenparcours

Ein Hürdenparcours simuliert Spielsituationen mit schnellen Richtungswechseln und explosiven Sprüngen. Er schult Sprungkraft, Agilität und Reaktionsschnelligkeit zugleich und gehört in ein modernes Torwarttraining.