Sprungkraft im Tor, Teil 3: Bungee-Übungen und Bälle aus dem Winkel
Im dritten Teil geht es um torwartspezifische Trainingseinheiten für mehr Sprungkraft.
Bungee-Sprungkraftübungen
Speziell für Torhüterinnen und Torhüter konzipiert, bieten Bungee-Sprungkraftübungen eine innovative Möglichkeit, Sprungkraft und Explosivität zu erhöhen. Der Widerstand des Gurtes beansprucht die Muskulatur intensiver und kann so die Sprungkraft steigern.
In einer Torwart-Komplett-Einheit sollten Bungee-Übungen gezielt eingebunden werden. Sie lassen sich an individuelle Stärken und Schwächen anpassen, sodass jede Torhüterin und jeder Torhüter unabhängig vom Fitnesslevel profitiert. Viele Übungen gehen auch zuhause.
Praxistipps: Bälle aus dem Winkel holen
Bälle aus schwierigen Winkeln abzuwehren erfordert Sprungkraft, Antizipation und Technik. Dafür eignen sich Übungen, die echte Spielsituationen simulieren.
Moderne Torwartübungen umfassen realitätsnahe Szenarien, in denen Torhüterinnen und Torhüter in Schwung kommen und sich strecken müssen, um den Ball aus den oberen Ecken zu holen. So steigen Reaktionsvermögen und dynamische Sprungkraft.
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